Preparando-se para a Competição - Mental e Físico
A preparação para uma competição de jiu-jítsu requer preparação física e mental. É essencial treinar forte e consistentemente antes do evento, mas é igualmente importante se preparar mentalmente para os desafios que você enfrentará. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se preparar fisicamente e mentalmente.
Preparo fisico
Para competir em uma competição de jiu-jitsu, você precisa estar em ótimas condições físicas. Isso significa treinar consistentemente nas semanas e meses que antecedem o evento. Um bom programa de treinamento deve incluir exercícios de força e condicionamento, bem como exercícios e técnicas específicas de jiu-jítsu. É essencial trabalhar no seu cardio, pois as lutas de jiu-jítsu podem ser longas e cansativas. Você também deve se concentrar em melhorar sua flexibilidade e mobilidade, pois são essenciais para executar técnicas e evitar lesões.
Além de seu programa de treinamento regular, é uma boa ideia fazer algum treinamento específico para competição. Isso significa técnicas e estratégias de perfuração que você provavelmente usará em uma partida. Você também deve praticar sparring com parceiros que tenham um nível de habilidade e classe de peso semelhantes aos seus. Isso ajudará você a se acostumar com a intensidade e a pressão de uma partida real.
Preparação Mental
A preparação mental é tão importante quanto a preparação física quando se trata de uma competição de jiu-jítsu. Competir pode ser estressante, e é essencial ter um plano para controlar sua ansiedade e nervosismo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se preparar mentalmente para o seu primeiro evento:
- Visualize-se ganhando: Passe algum tempo todos os dias visualizando-se vencendo suas partidas. Imagine-se executando técnicas perfeitamente e saindo por cima. Isso ajudará a aumentar sua confiança e reduzir a ansiedade.
- Desenvolva uma rotina pré-jogo: ter uma rotina antes de cada partida pode ajudá-lo a ter a mentalidade certa. Isso pode incluir ouvir música, fazer alguns alongamentos leves ou praticar exercícios respiratórios.
- Mantenha o foco no momento presente: não deixe sua mente vagar para o que pode acontecer no futuro. Concentre-se no momento presente e na tarefa em mãos. Leve as coisas uma partida de cada vez e tente não pensar muito à frente.
Entendendo as Regras e Regulamentos
Antes de competir em um evento de jiu-jitsu, é essencial entender as regras e regulamentos. As competições de Jiu-Jitsu podem variar dependendo da organização, mas existem algumas regras básicas que se aplicam à maioria dos eventos. Aqui estão as principais coisas que você precisa saber:
Pontuação
Na competição de jiu-jitsu, as partidas são marcadas com base em pontos. Os pontos são concedidos por quedas, raspagens e outras técnicas. A pessoa com mais pontos no final da partida vence. Se houver empate, a partida pode ir para a prorrogação, onde vence o primeiro a marcar.
Classes de Peso e Divisões
As competições de jiu-jítsu são normalmente divididas em classes de peso e níveis de habilidade. As classes de peso podem variar de acordo com a organização, mas geralmente vão do peso pena ao peso pesado. Os níveis de habilidade são tipicamente iniciante, intermediário e avançado.
Técnicas Proibidas
Existem certas técnicas que não são permitidas na competição de jiu-jítsu. Isso inclui golpear, arrancar os olhos, puxar o cabelo e morder. É importante se familiarizar com as técnicas proibidas antes de competir para evitar a desclassificação.
Escolhendo a Competição e a Divisão Certas
Depois de entender as regras e regulamentos, é hora de escolher a competição e divisão certa para você. Aqui estão alguns fatores a considerar ao tomar sua decisão:
Nível de habilidade
Certifique-se de escolher uma competição e divisão que corresponda ao seu nível de habilidade. Se você é iniciante, é uma boa ideia começar com uma divisão iniciante para ter uma noção da competição. À medida que você ganha mais experiência, pode subir para divisões mais avançadas.
Classe de peso
Escolher a classe de peso certa é crucial para uma competição justa e segura. Pese-se antes de se inscrever em um evento e escolha a classe de peso mais próxima do seu peso.
Local e Horário
Considere o local e o horário do evento ao tomar sua decisão. Certifique-se de ter tempo suficiente para viajar para o evento e se preparar com antecedência. Também é uma boa ideia escolher uma competição perto de casa, para que você não precise viajar para muito longe.
O que esperar no dia da competição
O dia da competição pode ser estressante, mas é importante manter a calma e o foco. Aqui está o que você pode esperar no dia da competição:
Aquecimento
Chegue cedo ao evento para ter tempo suficiente para se aquecer. É importante fazer o sangue fluir e relaxar os músculos antes das partidas. Faça alguns exercícios leves de cardio, alongamento e específicos de jiu-jítsu para se preparar você mesmo.
Pesagem
Você precisará se pesar antes das partidas para garantir que está competindo na categoria de peso correta. Certifique-se de trazer sua identidade e quaisquer outros documentos necessários com você para a pesagem.
Esperando
Depois de pesar, você precisará aguardar o início das partidas. Isso pode ser uma experiência estressante, mas é importante manter a calma e o foco. Use esse tempo para se visualizar ganhando e repasse seu plano de jogo.
Navegando na Competição - Aquecimento, Pesagem e Espera
Depois de chegar à competição, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a navegar no evento e manter o foco em suas partidas.
Aquecimento
É importante se aquecer adequadamente antes das partidas para evitar lesões e preparar o corpo para a atividade física intensa. Faça alguns exercícios leves de cardio, alongamento e específicos de jiu-jítsu para se preparar.
Pesagem
Certifique-se de pesar antes de suas lutas para garantir que você está competindo na categoria de peso correta. Traga sua identidade e quaisquer outros documentos necessários para a pesagem.
Esperando
É comum ter que esperar as partidas começarem, então aproveite esse tempo para manter o foco e se preparar mentalmente. Visualize-se ganhando e repasse seu plano de jogo.
Conhecendo seu oponente
Depois de saber quem é seu oponente, é uma boa ideia fazer uma pesquisa e conhecer seu estilo e tendências. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se preparar:
Ver vídeos
Pesquise vídeos de seu oponente competindo para ter uma noção de seu estilo e técnicas. Tome nota de quaisquer fraquezas ou tendências que você possa explorar.
Pergunte por aí
Converse com treinadores e outros competidores que enfrentaram seu oponente para obter informações e conselhos.
Concentre-se em si mesmo
Embora seja importante conhecer seu oponente, não se prenda muito ao estilo dele. Concentre-se em seu próprio plano de jogo e na execução de suas técnicas.
Estratégias para vencer suas partidas
Para vencer suas partidas, você precisa ter um plano de jogo sólido e ser capaz de executar suas técnicas sob pressão. Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a ter sucesso:
Atenha-se ao seu plano de jogo
Antes de suas partidas, desenvolva um plano de jogo com base em seus pontos fortes e fracos. Atenha-se ao seu plano e não fique muito preso ao estilo do seu oponente.
Fique calmo
As lutas de jiu-jítsu podem ser intensas e fisicamente exigentes, mas é importante manter a calma e o foco. Respire fundo e mantenha o foco no momento presente.
Procurar Vagas
Preste atenção nos movimentos do seu oponente e procure aberturas para executar suas técnicas. Seja paciente e espere a oportunidade certa.
Mantendo-se Seguro e Evitando Lesões
As lesões são um risco comum na competição de jiu-jítsu, por isso é importante tomar medidas para se manter seguro. Aqui estão algumas dicas para reduzir o risco de lesões:
Alongamento e aquecimento
Certifique-se de alongar e aquecer adequadamente antes das partidas para evitar lesões.
Retire
Se você for pego em uma finalização, não tenha medo de desistir. É melhor perder a partida do que correr o risco de se machucar.
Comunique-se com seu oponente
Durante a partida, comunique-se com seu oponente para evitar lesões acidentais. Deixe-os saber se você está se sentindo desconfortável ou se precisa ajustar seu posicionamento.
Pós-competição - Debriefing e aprendendo com sua experiência
Após a competição, reserve um tempo para refletir sobre sua experiência e aprender com suas partidas. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para debriefing:
Revise suas correspondências
Assista a vídeos de suas partidas para ver o que você fez bem e o que precisa melhorar.
Obter feedback
Converse com seu treinador e outros competidores experientes para obter feedback sobre seu desempenho.
Definir metas
Com base em sua experiência, estabeleça metas para o futuro e trabalhe para melhorar seus pontos fracos.
